¿Qué es la hipertrofia muscular?

La hipertrofia muscular o simplemente hipertrofia, es el aumento en el tamaño de un músculo, debido a un aumento en el tamaño y/o número de miofibrillas dentro de una fibra muscular dada, esto como producto de la ruptura y recuperación optima de dichas miofibrillas.

Beneficios de la hipertrofia muscular

Hay estudios cuyos resultados muestran una fuerte correlación entre el área transversal del músculo y la fuerza muscular, en otras palabras, a mayor masa muscular mayor potencial para desarrollar fuerza máxima.

Además de esto, también tienen un efecto favorable en la composición corporal, abordando dos de los tres factores abarcan el gasto de energía:

• Tasa metabólica en reposo
• Actividad física
• Efecto térmico de los alimentos.

El entrenamiento de fuerza genera un aumento del gasto de energía, pero lo mejor de todo es que no se genera únicamente durante el entrenamiento, sino en las 24-48 horas posteriores al ejercicio. Además, el aumento de la masa muscular en una persona genera un aumento de la tasa metabólica en reposo, tasa que representa el gasto energético que es necesario para mantener las funciones vitales del cuerpo humano mientras este se encuentra en reposo. Trabajando la hipertrofia se puede disminuir el porcentaje de grasa corporal de una persona.

¿Cómo se trabaja la hipertrofia?

• Realizando ejercicio de peso con series múltiples de 6 a 12 repeticiones con 1 minuto de descanso, esto generará daño muscular, este dañó será reparado por el cuerpo generando nuevas fibras que se traducen en crecimiento muscular. Por esto debes ir aumentando paulatinamente las repeticiones y/o el peso que usas, de no ser así no se causará el mismo daño en las fibras y este no crecerá al mismo ritmo que lo venía haciendo.
• Dale a tu cuerpo la alimentación necesaria para mejorar el proceso de recuperación muscular; es necesario consumir diario de 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramo. Una buena opción para consumir al día el mínimo de proteína diario es tomar whey protein, como nuestra Quicken Bull 100% whey protein concentrate, que aporta 32 gr de proteína por porción.