Esta rutina para piernas en casa es una forma efectiva para tonificar, potenciar y aumentar la masa de nuestro tren inferior. Es ideal para quienes les gusta montar en bicicleta o salir a correr y necesitan completar su entrenamiento con ejercicios que les ayuden a fortalecer las piernas.

Antes de empezar

Recuerda preparar bien tu cuerpo para hacer ejercicio; recuerda que la hidratación es importante antes, durante y después de entrenar.  Recuerda también vestir con la ropa adecuada para que no vayas a tener ningún tipo de lesión y para que estés más cómodo durante la sesión. También debes calentar un poco, sal a trotar un rato, salta la cuerda o haz un rato de skipping para dejar tu cuerpo listo para empezar la rutina de pierna.

La rutina

Sentadillas: 5 series de 30 repeticiones

Zancadas con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones

Sentadilla goblet (con mancuerna o kettlebell): 3 series de 12 repeticiones

Saltos al cajón: 3 serie de 20 saltos

Patada trasera en equilibrio: 3 series de 15 repeticiones

Abdominales en bicicleta: 3 series de 15 repeticiones

Al finalizar la rutina

Para bajar la energía y regular el cuerpo termina con un buen estiramiento de todo el cuerpo con mayor enfoque en el tren inferior. Recuerda también que lo que comes luego de entrenar es de importancia para el crecimiento de los músculos, por lo que te recomendamos apenas termines el estiramiento mezclar un scoop de Quicken Bull 100% whey protein concéntrate en 200 mililitros de agua.