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Cualquiera que haya hecho un esfuerzo para hacer dieta de perdida de grasa ha experimentado el siguiente escenario: Las primeras semanas en su dieta, está motivado, dándola toda en sus entrenamientos, haciendo ejercicio cardiovascular y apegándose a su plan de nutrición. Y, como resultado de sus esfuerzos diligentes, se sube a la báscula y se le recompensa con una o dos libras de pérdida de peso cada semana. Pero, inevitablemente, después de algunas semanas de una dieta rigurosa, su progreso no solo se ralentiza, sino que aparentemente se detiene. Entonces, le da una semana más o menos, pensando que tal vez es solo un error, tal vez tomó demasiado sodio el día anterior y tiene algo de peso de agua. Llega la próxima semana, una y otra vez, y no solo su peso no ha bajado, ¡sino que en realidad ha aumentado una libra! ¿Está rota la escala? ¿Ha alcanzado una meseta de pérdida de peso? ¿Se ha estancado su metabolismo? ¿Es hora de entrar en pánico y probar la dieta keto? No, no, no y no. Verás, si bien el número en la báscula se puede usar como una herramienta para medir el progreso durante tu desafío de transformación, no es la única herramienta que debes usar.
¿Por qué el número en la escala no lo es todo?
La báscula es un medio bastante "contundente" para evaluar el progreso. La razón de esto es que la báscula solo informa su peso total. No tiene en cuenta cuánto de ese peso es agua, grasa, masa ósea o músculo magro, simplemente calcula cuánta masa total tienes. Por ejemplo, si comes algo alto en sodio (pizza, comida china para llevar, etc.) el día o dos antes de tu pesaje semanal, tu cuerpo podría estar reteniendo una cantidad considerable de agua. Además, durante tu ciclo menstrual mensual, las mujeres a menudo retienen más agua que otras veces del mes. Las basculas no diferencian entre la cantidad de masa muscular y la masa grasa que tienes. Sí, es cierto que una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa. Sin embargo, el músculo es más denso que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio en tu cuerpo. Pero, a medida que intercambias músculo por grasa durante tu desafío de transformación, tus medidas cambiarán, pero la báscula no reconoce esto y puede informar exactamente el mismo número de una semana a la siguiente.
¿Es la báscula completamente inútil?
De ninguna manera. De hecho, hay algunas investigaciones que muestran que las personas que se pesan a sí mismas diariamente generalmente tienen mayor éxito para perder grasa y no recuperarlo que aquellas que no lo hacen, es solo que el número en la escala no lo es todo. Recuerda, es solo una herramienta que puedes usar para evaluar tu progreso durante la transformación de tu cuerpo. Es ideal para realizar un seguimiento de los cambios que ocurren durante un período prolongado de tiempo, pero no necesariamente lo mejor para el seguimiento diario. Además de la báscula, existen otros medios que puedes utilizar para evaluar los cambios en la composición corporal.
Cómo realizar un seguimiento del progreso durante su desafío de transformación