Para nadie es un secreto que actualmente vivimos en una sociedad agotada. El estrés, la ansiedad y la falta de equilibrio afectan negativamente nuestra salud física y mental. Pero, no todo está perdido; existen actividades simples pero poderosas que pueden ayudarnos a encontrar la paz interior y la armonía que tanto anhelamos.

Hoy, en este blog, exploraremos un conjunto de prácticas que se han convertido en verdaderos pilares para alcanzar un bienestar integral. Desde caminar entre la naturaleza hasta sumergirse en la meditación y cultivar una alimentación consciente, cada actividad nos ofrece una oportunidad para reconectar con nosotros mismos y con el entorno que nos rodea.

1. Caminar en la naturaleza:

Los investigadores de Stanford descubrieron que caminar aumenta la inspiración creativa. Examinaron los niveles de creatividad de las personas mientras caminaban versus mientras estaban sentadas. La producción creativa de una persona aumentó en un promedio del 60 por ciento al caminar.

El estudio encontró que caminar exteriores impulsó de manera similar la inspiración creativa. El hecho de caminar y el entorno, fue el factor principal. Los niveles de creatividad fueron consistentes y significativamente más altos para los que caminaban en comparación con los que estaban sentados.

Para validar esta investigación tenemos los ejemplos de grandes mentes de los últimos años, como Steve Jobs, el difunto cofundador de Apple, quien es conocido por sus reuniones en movimiento. También se ha visto a Mark Zuckerberg de Facebook celebrando reuniones a pie, caminando de un lado a otro en alguna ocasión para generar ideas.

2. Alimentación consciente:

Seguramente has escuchado en repetidas ocasiones el dicho “eres lo que comes”. Presta atención a cómo te hace sentir comer diferentes alimentos, en el momento, unos minutos después y al día siguiente.Después, Intenta seguir una dieta "limpia" durante dos o tres semanas, es decir, elimina todos los alimentos procesados ​​y el azúcar. Mira cómo te sientes. Luego, vuelve a introducir lentamente los alimentos en tu dieta, uno por uno, y sentirás el cambio.

Cuando nos “limpiamos” ,nuestro cuerpo se “modifica” de manera física y emocional, pero cuando re introducimos a nuestra rutina los alimentos que se sabe que aumentan la inflamación será cuándo peor nos sentiremos.

3. Meditación guiada:

De acuerdo con el NCCIH ( Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa)

Existen estudios que reconocen que la meditación es útil en el tratamiento de la ansiedad y la depresión.

En este sentido, la Escuela de Medicina de Harvard señala que la meditación de atención plena sirve para mejorar la capacidad de las personas para hacer frente a factores estresantes de la vida.

30 minutos al día adquieren una mayor densidad de materia gris, la que se asocia a la empatía, memoria y aprendizaje.

Entre los beneficios que te puede traer el meditar son:

- Mejorar su salud emocional y aumentar la felicidad
- Disminuye el nivel de estrés y el nivel de ansiedad
- Ayuda a aumentar la conciencia personal
- Aumenta la oxitocina, la hormona del amor
- Mejora la memoria y la concentración
- Reduce la presión sanguínea
- Mejora el sueño

4. Arte terapia y expresión creativa:

“La terapia del arte se utiliza para mejorar las funciones cognitivas y sensoriomotoras, fomentar la autoestima y la autoconciencia, cultivar la resiliencia emocional, promover el conocimiento, mejorar las habilidades sociales, reducir y resolver conflictos y angustias, y promover el cambio social y ecológico.”

A través de diferentes manifestaciones artísticas: pintura, teatro, collage, danza, escritura , música, etc expresamos lo que guardamos en nuestro interior. Nuestros conflictos, miedos, angustias, necesidades, frustraciones, anhelos, sueños, afloran cuando nos dejamos llevar por la obra que estemos representando.

5. Practicar la gratitud diariamente:

La gratitud es la forma en que las personas apreciamos lo que tenemos, nos ayuda a enfocarnos sin pensar excesivamente en lo que nos hace falta. Aunque al principio parece superficial, este estado mental se fortalece con el uso y la práctica.

Te damos 3 maneras de cultivar la gratitud de forma regular.

• Escribe una nota de agradecimiento: Expresa lo que sientes, lo que disfrutas y cuánto aprecias la compañía de tus seres queridos por escrito. Envíalo, o entrégalo y léelo en persona si es posible. Acostúmbrate a enviar al menos una carta de agradecimiento al mes. También es importante que te escribas una a ti mismo regularmente.
• Agradece a alguien mentalmente. Si no tienes tiempo para escribir también es útil pensar en alguien que haya hecho algo bueno por ti y agradecer mentalmente a esa persona.
• Mantén un diario de gratitud. Acostúmbrate a escribir diariamente pensamientos sobre los regalos que has recibido cada día: despertar, poder sentir, poder ver, poder caminar. Tu trabajo, tus seres queridos, tu mascota, tanto por agradecer…

Esperamos que este blog te haya inspirado a explorar estas nuevas actividades y a integrarlas poco a poco en tu cotidianidad. Qué puedas encontrar en ellas un camino para descubrir la paz y la tranquilidad en medio del ajetreo diario. Con cada elección consciente que hagamos en favor de nuestro equilibrio, damos pasos más grandes hacia una vida plena y con propósito.

FUENTES DE INFORMACIÓN:

https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/

https://arttherapy.org/about-art-therapy/

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754