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Lo importante de hidratarse durante el entrenamiento

Siempre nos han dicho que la hidratación es muy importante para el cuerpo humano y mas si estamos hablando de la actividad física ya que mantenerse hidratado cobra aún más relevancia “debido a la gran cantidad de agua que perdemos por el sudor, afirma Aurora Leon Maestra en ciencias y licenciada en nutrición de la universidad iberoamericana. (AsDeporte, 2015).

Según AsDeportes la hidratación tienen diferentes funciones en el metabolismo como:

  • El transporte de glucosa, oxigeno y grasa hacia el musculo.
  • El agua absorbe el calor de los músculos manteniendo la temperatura del corporal.
  • Lubrica articulaciones alrededor del cuerpo y protege órganos y tejidos.

(AsDeporte, 2015)

Hidratarse antes del ejercicio

Es adecuado mantener el balance de líquidos y prevenir la deshidratación durante el entrenamiento (Leon, 2015)

La hidratación durante el ejercicio

Según la Doctora Aurora Leon:

“Cuando se presenta fatiga en ejercicios de larga duración puede ser debido a la deshidratación. Con deshidratación del 2% del peso corporal se observa una disminución del rendimiento físico, mientras que con pérdidas del 5% del peso corporal puede disminuir la capacidad física hasta en un 30%. La deshidratación también presenta riesgos a la salud aumentando la posibilidad de calambres, golpe de calor e incluso ataques al corazón”

(Leon, 2015)

Después del entreno

Indispensable recuperar los fluidos, los electrolitos y las sales minerales pérdidas durante el ejercicio.

Aunque debemos recordar tal y como lo m menciona el instituto de aguas y salud que “No debemos olvidar que las necesidades hídricas pueden variar en cada individuo de acuerdo con diversos factores como: la edad, el sexo, la intensidad y duración de las posibles actividades físicas que realicemos, las altas temperaturas y la humedad ambiental, el tipo de ropa y la tasa de sudor individual de cada persona. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que deberíamos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementar entre dos y seis veces las necesidades hídricas diarias de nuestro organismo.” (Instituto de investigación agua y salud , s.f.)

 

Referencias
AsDeporte. (09 de 2015). Obtenido de https://web.asdeporte.com/contenido/nutricion/la-importancia-de-la-hidratacion-durante-el-ejercicio/
Instituto de investigación agua y salud . (s.f.). Obtenido de https://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-la-actividad-fisica/
Leon, A. (09 de 2015). Asdeporte. Obtenido de https://web.asdeporte.com/contenido/nutricion/la-importancia-de-la-hidratacion-durante-el-ejercicio/

 

 

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