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Sin carbohidratos después de las 6 p.m, las sentadillas son malas para las rodillas… el mundo del fitness está plagado de mitos como estos, pero hay uno que debe ser eliminado de una vez por todas: la creencia de que levantar pesas hace que las mujeres sean "voluminosas".
Muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas y prefieren apegarse a las máquinas cardiovasculares porque tienen miedo de ganar una cantidad significativa de masa muscular.
Entonces, ¿el levantamiento de pesas hace que las mujeres sean voluminosas? No, no lo hace.
Cuando levantas pesas (relativamente pesadas, no las pequeñas), tus músculos se fortalecerán, pero no necesariamente más grandes. Para que los músculos aumenten de tamaño, necesitarías comer muchas más calorías de las que quemas diariamente y realizar un volumen total suficiente (series de X repeticiones) cada semana. Incluso, si realizas mucho volumen, no hay garantía de que vayas a explotar en tamaño y te veas como una fisicoculturista. Las mujeres tienen 20% menos testosterona y hormona del crecimiento (dos hormonas anabólicas importantes) en comparación con los hombres, lo que hace que el proceso de aumento de masa sea mucho más desafiante, en un proceso que no va a suceder por sí solo. Las mujeres que podrían considerarse "voluminosas" persiguieron ese objetivo con un impulso y un propósito implacables. No lograron eso solo haciendo sentadillas, levantando peso muerto y haciendo fondos de banca un par de veces por semana.
De hecho y curiosamente, si levantas pesas y comes un déficit calórico, quemarás grasa y harás que tus músculos sean más fuertes y más densos, dándole el aspecto delgado y "tonificado" que tanto se desea; y este es solo uno de los muchos beneficios que se pueden obtener cuando las mujeres comienzan con las pesas.
Beneficios De Levantamiento De Pesas Para Mujeres:
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