El entrenamiento en ayunas no es sólo una tendencia o una práctica de moda, sus ventajas están respaldadas por la ciencia y las investigaciones sólidas.

Pero… ¿En qué consiste esta práctica?

Este tipo de entrenamiento implica realizar ejercicio físico sin haber consumido alimentos previamente durante un período de tiempo prolongado. En otras palabras, se trata de realizar actividades físicas en un estado en el que el cuerpo no tiene un suministro reciente de nutrientes provenientes de la digestión de alimentos.

Debemos tener en cuenta que no significa necesariamente realizar ejercicios intensos o extenuantes. Puede adaptarse a diferentes niveles de intensidad y a diversos tipos de actividad física, como ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, yoga u otros deportes. Lo importante es que el cuerpo esté en un estado de ayuno, lo que generalmente significa que ha pasado un período de tiempo significativo sin consumir alimentos.

Debes recordar también que, el entrenamiento en ayunas no es adecuado para todas las personas y situaciones. Algunas personas pueden sentirse débiles o mareadas si intentan hacer ejercicio sin haber comido nada antes. Además, ciertos objetivos de entrenamiento, como la construcción extrema de músculos, pueden requerir un suministro adecuado de nutrientes antes del ejercicio.

En este blog, exploraremos algunas ventajas que pueden aportar a tu rutina de ejercicios:

1. Contribuye a la quema de Grasa: Si lo que buscas es perder peso.

Una de las ventajas más conocidas del entrenamiento en ayunas es la capacidad para impulsar la quema de grasa, pues cuando entrenas de esta forma, tu cuerpo se ve obligado a recurrir a fuentes de energía alternativas, y aquí es donde las reservas de grasa entran en juego. La ausencia de una fuente inmediata de energía proveniente de los alimentos hace que el cuerpo descomponga los depósitos de grasa almacenados, ayudando a que, con el tiempo, haya una pérdida de peso significativa.

2. Tendrás mayor claridad y enfoque mental.

De acuerdo con los testimonios, muchas personas sienten mayor claridad mental cuando entrenan en ayunas. Esto puede ser debido a la combinación de hormonas que se liberan durante el entrenamiento y a la sensación de superación personal cuando tu cuerpo entrena bajo estas condiciones.

3.  Mejora tu metabolismo gracias a la sensibilidad mejorada a la insulina.

La insulina desempeña un papel muy importante en la regulación del metabolismo de la glucosa en el cuerpo. Entrenar en ayunas con regularidad te puede ayudar a mejorar la sensibilidad de las células a esta hormona, convirtiéndolas más eficientes en la absorción de glucosa. Esto no solo contribuye a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede prevenir problemas metabólicos a largo plazo.

4.  Ayuda a estimular el crecimiento de tus músculos.

Contrario a lo que se puede pensar, mientras ayunas, el cuerpo aumenta la producción de la hormona del crecimiento, que desempeña un papel muy importante en la reparación y crecimiento muscular. Por lo tanto, esta característica podrá ayudarte a mejorar tu composición corporal en general.

5. Produce hormonas del bienestar: Noradrenalina.

La noradrenalina, también conocida como "hormona del estrés positivo" te ayudará no solo impulsa la quema de grasa, sino que también influye en tu estado de ánimo y en la concentración.

En conclusión, si te animas a practicar el entrenamiento en ayunas, contribuirás a mejorar diferentes aspectos de tu salud metabólica y mental. Esta estrategia te ofrece una serie de beneficios notables que ayudan a potenciar tus esfuerzos en los entrenamientos. Es importante que esta práctica se vaya incorporando de manera responsable, escuchando a tu cuerpo y con las recomendaciones de profesionales de la salud o de entrenadores personales que adapten tus rutinas a tus necesidades específicas.

Referencias:

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413120305002
• https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a27528666/ejercicio-ayunas-entrenamiento-hiit/
• https://www.saludmasdeporte.com/entrenar-en-ayunas/#:~:text=El%20entrenamiento%20en%20ayunas%20optimiza,ejemplo%2C%20en%20pruebas%20de%20ultrafondo.