Si eres un atleta aficionado o experimentado, sabemos que alcanzar tus objetivos deportivos requiere dedicación, planificación y gran compromiso. A lo largo de este blog, descubriremos estrategias efectivas para optimizar tu preparación física, mental y nutricional, y así enfrentar con confianza y entusiasmo el desafío de un fondo en ciclismo o cualquier otra meta deportiva que te propongas.

Conoce tus metas: Define tus objetivos deportivos.

Es importante definir metas claras y alcanzables para tu práctica deportiva. Estas metas deben ser específicas, medibles y realistas.
Te aconsejamos dividir metas a corto y largo plazo ya que así podrás tener un sentido de logro constante y te motivarás a seguir adelante.

Preparación Física: Poniendo a Punto tu Cuerpo:

Una clave esencial para mantener una rutina deportiva es fijar un objetivo alcanzable según lo que nombramos anteriormente. Una vez lo tengamos es ideal anotarlo diariamente para ver el progreso. Anotar fecha, hora y qué actividad se hizo, sin excepciones. Si necesitas motivación extra te ayudará mucho informar a los demás. Se puede hacer con las redes sociales, con la pareja, o con amigos o familiares, o con un compañero de entrenamiento

Los expertos recomiendan: “Si se falta a dos entrenamientos consecutivos en cualquier momento, añade otro motivador. Y así sucesivamente, hasta que el hábito del ejercicio se mantenga”. También, puedes ayudarte de aplicaciones relacionadas con la actividad física que facilitan cuantificar el entrenamiento, consultar ejercicios y compartirlo con nuestro entorno.

La Mente del atleta: Preparación Mental para el Éxito:

Tu mente también debe estar lista para el desafío. Es importante tener en cuenta estos 3 pilares:

Autoconfianza: La confianza que tengas en tí mismo es determinante en el desempeño deportivo.

Esta capacidad debe estar desarrollada de tal manera que no sólo se tenga confianza, sino que puedas mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que te vaya en la competencia o las situaciones adversas que se te presenten. Siempre debes creer en ti y en tus posibilidades.

Control de las emociones: No debes permitir que las emociones como el enojo, la frustración o la rabia se apoderen de ti. Todo deportista que se deje llevar por sus emociones, verá afectado su desempeño y su concentración. Por eso es importante controlar los nervios en los momentos críticos y no permitir que aparezcan las emociones negativas, manejarlas, retirarlas y buscar las emociones positivas por medio de prácticas como la meditación, ejercicios de respiración, entre otros.

Concentración: Trabaja la concentración durante los entrenamientos. Evita pensar en cualquier aspecto negativo o errores que hayas cometido en el pasado, concéntrate en tu presente. Aquí y ahora. Debes prestar atención a las reacciones de tu cuerpo para saber cómo actuar en cada momento.

Nutrición e hidratación para el Rendimiento: Energía y Sostenimiento:

“La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de la vida. Es un proceso voluntario y consciente por el que se elige un alimento determinado y se come.”

La nutrición inicia cuando ese alimento que le proporcionamos al cuerpo lo transforma el organismo y lo utiliza para dar energía al cuerpo, entre otras funciones.

La planificación de la alimentación y la hidratación son fundamentales para el rendimiento deportivo y siempre debe considerar una serie de requerimientos nutricionales del deportista, que deben estar acordes respecto a su edad, sexo, peso corporal actual e ideal. También debe estar en relación al gasto calórico producido por sus entrenamientos y competencias.

El éxito de una buena alimentación radica también en tener una hidratación abundante, con agua, y en casos que sea necesario reemplazar o complementar con bebidas isotónicas.

En QUICKEN tenemos la mejor suplementación para deportistas aficionados y de alto rendimiento que contribuirán a cumplir tus propósitos deportivos.

Existen muchas maneras de alimentarse, y es responsabilidad de cada deportista saber elegir de manera correcta lo que es mejor para su salud.

En QUICKEN, estamos convencidos de que con la preparación adecuada y el enfoque correcto, todos podemos alcanzar nuestras metas deportivas. Ya sea que sueñes con cruzar la línea de meta en un fondo en ciclismo o conquistar cualquier otra meta, estamos aquí para apoyarte en cada pedaleada y paso del camino

REFERENCIAS:

https://www.saludmasdeporte.com/entrenar-mente-deportista/

http://nutricionyvida.cl/nutricion-e-hidratacion-en-el-deportista-de-alto-rendimiento/

https://www.nsca.com/