En primer lugar, ¡FELICITACIONES! Ya has completado el paso más difícil: decidir hacer el cambio a una vida más en forma, más saludable y más agradable.

La próxima decisión que tú y muchas de nuestras personas enfrentan es cómo comenzar la transformación de su cuerpo: ¿quemar grasa o desarrollar músculo? En este artículo, te daremos algunos de nuestros mejores consejos para ayudarte a decidir si deberías construir masa o quemar grasa primero.

¿Debo desarrollar músculo o perder grasa primero?

La respuesta a esta pregunta es un poco más complicada que solo la forma de tu físico actual. Factores como la edad, la experiencia de entrenamiento y el historial de dietas entran en juego.

Por ejemplo, si eres alguien que acaba de cumplir un protocolo dietético extremo (es decir, una dieta de moda) que te hizo tomar solo agua de limón y comer ensaladas de lechuga todos los días, lo último que tu cuerpo necesita es permanecer en un déficit de calorías. Es probable que necesites un descanso en el que comas calorías de mantenimiento durante una o dos semanas antes de adoptar una fase de pérdida de grasa construida adecuadamente.

Dicho todo esto, hay algunas veces en que la respuesta de si debes quemar grasa o desarrollar músculo primero es un poco más clara. Si tú eres una persona experimentada, con más del 15% (hombres) de grasa corporal o más del 23% (mujeres), puedes optar por desarrollar músculo primero. Solo debes tener en cuenta que también puedes aumentar la grasa corporal.

Si prefieres no exceder estos porcentajes de grasa corporal, primero debe considerar quemar grasa.

Si eres una persona experimentada en el gimnasio que tiene una cantidad considerable de peso que perder (por ejemplo, 09-13 kilos de sobrepeso), la respuesta es bastante cortada y seca: quemar grasa.

Pero, por el contrario, si eres nuevo en el gimnasio, con poca masa muscular y una cantidad moderada de grasa corporal (es decir, grasa delgada), solo concéntrate en entrenar duro durante los próximos 6 meses mientras comes durante el mantenimiento. Podrás así aprovechar el fenómeno conocido como "ganancias para novatos", mediante el cual podrá construir más o menos músculo y perder grasa al mismo tiempo. Esto puede suceder debido al simple hecho de que usted es nuevo en el entrenamiento con pesas y su cuerpo hará algunos cambios sorprendentes durante sus primeros seis meses de entrenamiento diligente.

Si eres nuevo en el gimnasio, tienes una cantidad considerable de grasa corporal que perder (9-13 kilos) junto con poca masa muscular, tu mejor opción es concentrarte en quemar grasa. Ahora, esto significa que reducirás la ingesta diaria de calorías para crear un balance energético negativo y crear el entorno óptimo para la pérdida de grasa. Al mismo tiempo, también entrenarás duro en el gimnasio y, como eres un novato en la vida del levantamiento de pesas, también podrás desarrollar algo de músculo, incluso cuando tienes un déficit de calorías. ¡Gracias una vez más al fenómeno de las ganancias de los novatos!

Al final del día, es necesario tener en cuenta una serie de factores antes de decidir si debe desarrollar músculo o quemar grasa primero durante su transformación.

Si eres un novato en el gimnasio o nunca antes has seguido un programa de entrenamiento estructurado, es probable que puedas hacer una recomposición del cuerpo donde desarrolles músculo y pierdas grasa simultáneamente.

Sin embargo, si eres una rata de gimnasio experimentada, es probable que tengas que elegir un objetivo u otro. Si eres un chico muy por encima del 15% de grasa corporal o una chica muy por encima del 23% de grasa corporal, primero querrás concentrarte en quemar grasa. Si estás en el 12-15% de grasa corporal para los hombres o en el 20-23% de grasa corporal para las mujeres, luego puedes concentrarte en desarrollar músculo.

Independientemente de la ruta que elija, solo ten en cuenta que Quicken está aquí para ayudarte, independientemente de si tu objetivo es quemar grasa o desarrollar músculo. Estamos comprometidos a ayudarte a alcanzar todos tus objetivos de salud y estado físico, y es por eso que contamos con un portafolio de productos versátil de suplementos de alta calidad diseñados específicamente para satisfacer cada una de tú necesidades, ya sea pérdida de grasa, desarrollo muscular o salud cotidiana y bienestar.