¿Cuál es la importancia de la hidratación antes, durante y después de la actividad física?

Realizar algún tipo de actividad física a la semana es fundamental para llevar un estilo de vida saludable y poder ser más productivos en todos los aspectos de nuestra vida. Considerando que el agua constituye alrededor del 70% del organismo, la hidratación antes, durante y después de ejercitar el cuerpo es esencial para cuidar la salud.

Pero, ¿qué es la hidratación?

Según el Instituto Europeo de Hidratación, es el proceso mediante el cual se reponen los fluidos perdidos, con el objetivo de mantener el balance hídrico.

Por lo que nuestro cuerpo está compuesto principalmente por agua que se distribuye a lo largo del organismo, cumpliendo numerosas funciones como, lubricar el cerebro y las articulaciones, transportar los nutrientes y eliminar los desechos de las células del cuerpo. Además de ayudar a regular la temperatura corporal, distribuyendo el calor de los tejidos activos a la piel y refrescando el cuerpo a través de la transpiración.
Durante el ejercicio físico la pérdida de agua se encuentra incrementada por la sudoración, por lo que es importante recordar hidratarnos antes, durante y luego del entrenamiento:

• Antes del entrenamiento: Comenzar la actividad física bien hidratado reducirá el riesgo de una posible deshidratación mientras se realiza el ejercicio.
• Durante el entrenamiento: Durante la actividad física se pueden incorporar líquidos a través de agua o bebidas deportivas (las cuales también nos podrían aportar energía y electrolitos, según el tipo de bebida). La cantidad de líquidos a reponer dependerá de las características de cada persona y del tipo de entrenamiento.
• Después del entrenamiento: Una vez finalizada la actividad física, se deben reponer los líquidos perdidos.

Algunas de las funciones que cumple el agua en el organismo son:

•  Amortiguar y lubricar las articulaciones.
• Contribuir a la regulación de la temperatura corporal.
• Participar en la protección hacia nuestros órganos vitales.
• Ayudar al transporte de los nutrientes a las células y en la eliminación de sustancias de desecho.
• Contribuir al normal funcionamiento de órganos como el cerebro y los riñones.
• Participar en el mantenimiento de la presión arterial dentro de un rango de normalidad.

¿Cómo sabemos si estamos deshidratados?

La deshidratación sucede cuando se perdió más agua de la que se consumió.

La deshidratación leve, podrían provocar dolor de cabeza, debilidad, mareos y fatiga y generalmente cansancio y somnolencia, La deshidratación moderada incluye sequedad de boca, poco o ningún volumen de orina, pesadez, un pulso cardiaco rápido y falta de elasticidad de la piel, la deshidratación grave está caracterizada por sed extrema, falta de volumen de orina, aceleración de la respiración, alteración del estado mental y piel fría y húmeda.

Recuerda mantener una alimentación variada y saludable además de una correcta hidratación y ejercicio regular. Para darle la energía y la hidratación adecuada a tu cuerpo, toma diariamente QUICKEN HYDROTECH, que te ayuda a reponer las sales minerales y evitar la deshidratación.

Referencias:
https://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-la-actividad-fisica/
https://www.sanchezalepuz.com/hidratacion-deporte-fundamental-una-buena-practica-deportiva/#:~:text=%C2%BFPorqu%C3%A9%20es%20tan%20importante%20hidratarse,%2C%20calambres%2C%20fatiga%2C%20hipertermia%E2%80%A6