Suele suceder que cuando una mujer dice que desea ganar masa muscular, lo más probable es que se encuentre con comentarios negativos, pero principalmente mitos y desinformación que pueden hacer que ni siquiera lleguen a intentarlo. Para aquellas mujeres que están o han pasado por esta situación queremos contarles dos cosas: primero, al aumentar masa muscular no se van a poner como hombres y segundo, la decisión de agregarle músculo al cuerpo puede darte el mejor cuerpo que jamás hayas tenido.

Hoy te contamos 5 tips para aumentar la masa muscular en mujeres:

• Tener un bajo porcentaje de grasa: Este punto es de gran importancia para empezar una rutina de musculación ya que, si hay un gran porcentaje de grasas o tejido adiposo, no se verán los resultados de la musculación ni de la tonificación del músculo debido a que estos quedarían recubiertos y escondidos por la grasa.
• Seguir una buena alimentación: Esto también es de vital importancia, ya que para que el musculo crezca debes aportarte la energía y proteína necesarios. Te recomendamos leer nuestro articulo Aumenta de peso y masa en solo 5 pasos, para que aprendas todo lo que necesitas saber para aumentar la masa muscular. Te recomendamos también que acompañes tu dieta con nuestro Quicken Bull 100% Whey Protein Concentrate, ya que aporta 32 gramos de proteína por porción y tan solo 1gr de carbohidratos. Las mujeres tienden a tener más depósitos de energía que se traduce en grasa localizada, por lo que es de gran importancia cuidar las calorías ingeridas, la calidad de las mismas y de qué grupo de macronutriente provienen.
• La hidratación es fundamental: No importa cuál es tu objetivo de entrenamiento, la hidratación es fundamental para que todos los ejercicios y esfuerzo físico valga la pena, evitar descompensaciones y tener un mejor rendimiento durante los entrenamientos.
• Haz menos repeticiones y levanta más peso: Es común que las mujeres tengan el temor de aumentar mucho de masa y quedar con “cuerpo de hombre” y por ende esté arraigado el mito de que realizar ejercicios de fuerza con poco peso y muchas repeticiones es lo ideal para obtener el cuerpo atlético y sexy que sueñan. Pero la realidad es otra, usar un rango de 8 a 12 repeticiones levantando un peso que te dificulte mantener la ejecución correcta del ejercicio en la última repetición es lo más adecuado al momento de entrenar para ganar músculo.
• Duerme lo suficiente: Tener un sueño de calidad y dormir lo suficiente es de vital importancia para el crecimiento muscular y para tu desempeño y calidad de los resultados que obtengas. Esto debido a que la mayor parte de la regeneración de las fibras musculares suceden mientras duermes.