Es usual que se relacione la pérdida de peso con la práctica de ejercicios cardiovasculares. Y es un pensamiento válido ya que, con este tipo de ejercicios, se puede lograr quemar más calorías durante el día y, por tanto, obligar a que nuestro cuerpo consuma la grasa saturada como fuente energética. Debes recordar de todas formas que, para poder bajar de peso, mantener tu peso, musculatura, etc. La proporción es 70% la forma en que comes y 30% cómo haces ejercicio.

Hoy te contaremos cómo sacarle el mejor provecho a ese 30% de esfuerzo con la mejor forma de hacer cardio si lo que buscas es perder grasa, ya que el nivel y tipo de cardio, ejercicios de fuerza, etc. Dependen también de cuál es tu objetivo de entrenamiento, tu condición física, edad, y demás factores; todos los cuerpos humanos funcionan diferente y lo que funciona para unas personas tal vez no lo haga igual en otras, por eso debes aprender también qué es lo que mejor le queda a tu cuerpo.

Teniendo en cuenta lo anterior, si quieres perder peso de forma efectiva con un entrenamiento cardiovascular optimo, es importante que tengas en cuenta una serie de aspectos. Prueba estos “trucos” y consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo tus sesiones de ejercicio.

• ¿Cardio por la mañana o por la noche?
  Lo principal a hablar sobre el cardio es cuál es el momento del día más indicado para bajar de peso. Este es un debate muy común en la actualidad, pero muchos expertos indican que hacer cardio en ayunas es la práctica ideal para perder grasa de forma más eficiente, esto debido a que, al levantarnos, los niveles de glucosa e insulina son muy bajos, lo cual es favorable ya que cuando se encuentran en niveles altos no quemas efectivamente la grasa. Además, no sólo te ayuda a quemar grasa de forma rápida, también mejora la condición metabólica del cuerpo para quemar grasa durante el día, volviéndose más eficiente transformando la grasa corporal como combustible.
  RECUERDA, debes hacer el cardio máximo 30 minutos después de haberte despertado, a un nivel de intensidad medio y por no más de 45 minutos. También, debes desayunar justo al finalizar el cardio y no hacer esta práctica todos los días.
• ¿Durante cuánto tiempo hacer cardio para adelgazar?
  Este es otro de los puntos que siempre traen cola y es que hay muchas teorías acerca de la duración mínima para que los beneficios del ejercicio cardiovascular se noten en el cuerpo. Lo cierto o más común es que si quieres adelgazar haciendo cardio (que no sea de la forma mencionada anteriormente) tendrás que dedicar de 30 a 60 minutos a realizar este tipo de ejercicio. Lo importante para quemar grasa haciendo cardio y perder peso es que estés activo durante al menos 30 minutos, de esta forma tu cuerpo empieza a quemar más calorías, además de conseguir que tu cuerpo active el efecto de post-combustión de grasa, es decir, consigues que el cuerpo siga quemando más calorías durante las siguientes 24 horas, activando el metabolismo de forma puntual haciendo que el ejercicio sea más visible en tu cuerpo.
• Intercalar intensidades, el secreto para perder peso con el cardio

También, debes tener en cuenta que lo importante es que combines diferentes intensidades durante el ejercicio. Esto debido a que en cuanto le pides a tu cuerpo un aumento de energía por estar haciendo ejercicio, él empieza a ofrecértela, pero al cabo de los minutos ya se ha acostumbrado a esta nueva demanda y, por tanto, se acostumbra, haciendo que se reduzca la quema de calorías y, por ende, de grasa. Por esto lo mejor es que vayas intercalando diferentes intensidades. Una buena rutina para adelgazar haciendo cardio mediante intervalos sería la siguiente:

1. De 0 a 3 minutos: caminar a paso rápido
2. De 4 a 7 minutos: empezar a correr de forma pausada
3. De 8 a 12 minutos: aumentar la velocidad
4. De 13 a 15 minutos: hacer un sprint rápido
5. De 16 a 18 minutos: caminar de nuevo
6. De 19 a 22 minutos: hacer de nuevo un sprint rápido
7. De 23 a 26 minutos: bajar la velocidad, pero seguir corriendo
8. De 27 a 29: aumentar la velocidad
9. De 30 a 35: caminar y enfriar el cuerpo

Si quieres conocer la alimentación con la cual acompañar tu proceso de quema de grasa y pérdida de peso, te recomendamos leer también nuestro artículo sobre cómo Cuidar Los Macros y Las Calorías Para Perder Grasa, así lograrás sacarle el máximo a tu proceso de perdida de grasa.