Para propiciar el aumento de la masa muscular es esencial combinar el entrenamiento con una buena alimentación y dieta balanceada enfocada a tus objetivos. No es adecuado que falten nutrientes esenciales en la dieta diaria, pero según cada objetivo (en este caso la hipertrofia) algunos grupos de alimentos pueden llegar a ser mejores aliados que otros.

Hoy te enseñamos qué grupos nutricionales son mejores para el proceso de ganancia de masa muscular:

• Cereales integrales: Para poder tener un aporte de energía sustancial, la pasta, el arroz, los cereales y las legumbres son indispensable, ayudando así a la mejora durante el entrenamiento. Recuerda que hay que buscar siempre los mejores carbohidratos reduciendo el aporte de azúcares de los mismos; los cereales integrales siempre serán la mejor opción, que combinada con la proteína son perfectos para el aumento de masa muscular.
• Frutas y verduras: Al igual que los cereales, las frutas y verduras deben estar siempre presentes en la dieta diaria, ya que además de brindar energía también aportan vitaminas, minerales y antioxidantes, que son de gran ayuda para el cuerpo durante la formación de músculo.
• Frutos secos: Los frutos secos como las almendras, nueces, avellanas, etc., son fuentes de ácidos grasos monoinsaturados, es decir, una de las grasas saludables imprescindibles en la dieta diaria. Además, aportan omega 3, minerales y vitaminas, las cuales brindan una gran función como antioxidante en el organismo. Además de estimular la producción de testosterona, que se relaciona directamente con la hipertrofia muscular.
• Pescado azul: Los pescados azules tales como la sardina, el atún, el salmón, la trucha, etc., son aquellos peces que aportan entre el 18% y 20% de proteínas de valor bilógico. Estos pescados aportan proteínas de mayor calidad que otro tipo de pescados, además de ácidos grasos como el omega 3, que favorecen la salud del organismo y es indispensable para aumentar la masa muscular.

• Carne: Es quizás uno de los grupos nutricionales más importante para el aumento de la masa muscular. La carne magra como lo es la pechuga de pollo, el pavo, el conejo o las partes menos grasas de la ternera o el cerdo como el lomo, son un suministro básico de proteínas.
• Leche: Los lácteos, en especial los presentes en los quesos duros, se componen en un 40 % de grasas, las cuales (de este tipo) no son indispensable en la dieta diaria. Pero, podemos encontrar la proteína de suero de leche o whey protein, que está presente en gran parte de los batidos de proteínas que se usan para el entreno y es una indiscutrible fuente de proteínas de excelente calidad y de fácil asimilación. Para un mayor aporte a los músculos se debería tener una combinación entre el consumo de Whey Protein con un buen entrenamiento en el gimnasio. Una buena opción de proteína limpia es nuestra Quicken Bull 100% whey protein concentrate, que aporta en cada porción 32 gramos de proteína y tan solo 1 gramos de carbohidratos.