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| ¿Que
importancia tiene la Hidratación durante la actividad
física? |
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El
agua es uno de los nutrientes más importantes
para la vida. Un ser humano puede vivir varios días
sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos
días sin agua (10 días más
o menos ).El agua en nuestro organismo se distribuye
en dos compartimentos: el intracelular (el agua
que esta dentro de las células) y el extracelular
(la que esta fuera de ellas). La distribución
del agua en el organismo está regulada por
fuerzas osmóticas, generadas por proteínas
y sales minerales. En reposo la ingestión
de agua es semejante a la expulsión de la
misma. La ingestión depende del agua consumida
con los alimento, líquidos que bebemos, más
el agua metabólica (producto de deshecho
de los procesos metabólicos). Durante el
ejercicio la producción de agua metabólica
se incrementa con el aumento del metabolismo energético.
Así también la pérdida de agua
durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor
del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza
a sudar (perdiendo más agua) para tratar
de disipar el calor. El sudor se transforma en la
vía más rápida de pérdida
de agua durante el ejercicio.
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| ¿Que
cantidad de líquido se pierde durante el ejercicio? |
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Va a depender del grado
de intensidad del mismo, el tiempo de duración
del ejercicio, la temperatura y humedad del
ambiente y las características del
ambiente.
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Cuando
falta agua, disminuye la capacidad de rendimiento.
Toda pérdida de agua no repuesta trae alteraciones
que lleva no sólo a la disminución
del rendimiento físico sino a un cuadro grave
como el golpe de calor. Una pérdida del 2%
del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento
en un 20 - 30%.
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Al
aumentar el ritmo de entrenamiento, la transpiración
se vuelve más hipotónica, de modo
que la cantidad de minerales en el sudor es menor
que en la sangre, pero no sucede lo mismo para todos
los minerales sobre todo para el POTASIO Y MAGNESIO,
con la depleción de los mismos ( sobre todo
del depósito muscular ). La falta de potasio
trae como consecuencia debilidad muscular, desgano
general, apatía, somnolencia, mientras que
la falta de magnesio producirá espasmos musculares,
calambres, rigidez muscular.
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Otro mineral importante que se pierde por
sudor es el hierro, aumentándose los requerimientos
diarios de hierro.
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